Klarer sehen. Tiefer fühlen. Verbundener handeln..
Willkommen bei den Shownotes zu Mindshift
Hier findest du zu jeder Podcast-Folge kurze Zusammenfassungen, alltagstaugliche Übungen und das passende Handblatt zum Download.
Du kannst die Shownotes einfach nur lesen – oder sie aktiv nutzen: zum Markieren, Nachspüren, Reflektieren. Wenn dich ein Thema sehr berührt, plane dir danach ein bisschen Zeit ein, um runterzufahren und gut für dich zu sorgen.
Mentalisieren heißt, innezuhalten, neugierig zu bleiben und zu entdecken, was in uns und anderen vorgeht.
Lass dich inspirieren – für mehr Gelassenheit, Klarheit und Verbundenheit in deinen Beziehungen.
„Wer hat Angst vor Weihnachten?“ – Pre-View Episode
Kurzbeschreibung
Weihnachten ist ein Fest voller Erwartungen – oft lauter als die Glocken. In dieser Folge schauen wir mentalisierend auf typische Missverständnisse rund um das Fest: Warum dieselbe Einladung drei völlig unterschiedliche Reaktionen auslösen kann, wie unbewusste Familienrollen alte Dynamiken aktivieren und welche kleinen inneren Schritte echte Entlastung bringen.
Key Takeaways
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Innere Erwartungswelten bestimmen, wie wir Weihnachten erleben
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Missverständnisse entstehen oft aus alten Beziehungsskripten
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Mentalisieren bedeutet: neugierig bleiben statt bewerten
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Kleine Perspektivwechsel können Stress deutlich senken
Mini-Psychoedukation
Weihnachtliche Konflikte entstehen selten „wegen des Baums“. Sie entstehen, wenn unterschiedliche innere Realitäten aufeinandertreffen: Sehnsüchte, Hoffnungen, Enttäuschungen, Automatismen. Mentalisieren heißt: „Was fühle ich? Und was könnte die andere Person fühlen?“ – ein kleiner Schritt, der Weihnachtsgespräche völlig verändern kann.
Übung der Episode: Die 2-Minuten-Stopptaste
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Atme bewusst aus.
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Frage dich: „Was geht gerade in mir vor?“
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Frage dich: „Was könnte im anderen vorgehen?“
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Benenne beides innerlich knapp.
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Setze erst dann ein Gespräch fort.
Reflexionsfragen
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Welche Weihnachtsrolle übernimmst du in deiner Familie – und warum?
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Welche unausgesprochenen Erwartungen beeinflussen dein Erleben?
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Was würde dieses Jahr leichter machen?
Hinweis für Fachkräfte:
Viele unserer Materialien eignen sich auch für die Arbeit in Therapie, Beratung, Pädagogik etc. Du kannst sie z.B. als Gesprächsanregung, Reflexionsaufgabe oder Psychoedukations‑Material einsetzen.
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